Der Gymnastikball besteht aus farbigem hochelastischem Kunststoff. Bestens geeignet für Übungen oder als zeitweiliger Ersatz für den Stuhl am Computer. Der Ball ist rückenschonend allerdings sollte man nicht zu lange am Stück auf ihn verbringen wenn er als Stuhl eingesetzt wird. Laut Internet 30 bis 90 Minuten. Wegen der gesundheitsfördernden Eigenschaften für die Wirbelsäule wird er auch von medizinischer Seite empfohlen.
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Man sollte beim Kauf auch darauf achten ob er als Sitzball geeignet ist wenn man ihn als Stuhl ersatz kaufen will ansonsten muss man nur die Richtwerte für den richtigen Durchmesser befolgen. Den Gymnastikball gibt es in verschiedenen größen: 45, 55, 65, 75 und 85 cm Durchmesser.
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Richtwerte für Durchmesser
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| Körperhöhe | Armlänge | Durchmesser |
| 140 cm | 45-55 cm | 45 cm |
| Bis 155 cm | 56-65 cm | 55 cm |
| Bis 175 cm | 66-80 cm | 65 cm |
| Bis 185 cm | 81-90 cm | 75 cm |
| Ab 190 cm | 91-100 cm | 85 cm |
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Wegen der Sicherheit sollte man den Ball stets auf einer Fläche benutzen die frei von Glassplitter, Splitt oder scharfkantigen Metall ist. Sollte Dreck auf den Ball kommen einfach mit einen weichen Tuch mit etwas Seife abwischen. Beim Kauf sollte man auch darauf achten bis wieviel kg der Ball belastbar ist. Wichtig wäre auch noch wenn man sich so einen Ball kauft das man sich eine geeignete Pumpe dazu kauft.
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Hier nun eine kleine Liste mit Übungen die ich auch mache:
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Krafttraining für Ausdauer – Armheben
Krafttraining für Ausdauer – Arm und Beinstreckung
Krafttraining für Ausdauer – Ellbogenheben und Unterarmdrehen
Bauch Training
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Bauchmuskel Workout
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Ich nutze den Ball jetzt 3 Tage und die Übungen die ich verlinkt habe nutze ich auch persönlich. Ganz ehrlich gesagt bin ich sehr erstaunt wie viel Spaß so ein Ball machen kann. Die Übungen sind anstrengend aber sehr effektiv. Ich habe mit 5 Wiederholungen begonnen und war danach schon sehr bedient. Ich versuche das in Zukunft immer mehr zu steigern und dennoch darauf zu achten das es nicht zu viel wird. Geplant habe ich das 3 mal die Woche zu je 60 Minuten. Ich denke das ist ein guter Ansatz um mein Ziel zu erreichen.
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Wenn ihr dazu Fragen habt dann schreibt mir doch einfach eine Email.
